麦ごはん + 3 品
- 4 品
- 687kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 23.3g
- 炭水化物 96.2g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 687kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 23.3g
- 炭水化物 96.2g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
主食
麦ごはんエネルギー291 kcal食塩0.0 g -
主菜
かんたんチキンカツエネルギー209 kcal食塩1.2 g -
副菜
アボカドとトマトのチーズ焼きエネルギー146 kcal食塩0.6 g -
その他
キウイフルーツ(80g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
687
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
23.3
g
炭水化物
96.2
g
糖質
87.9
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1205
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
92
mg
リン
460
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
5.68
g
一価不飽和脂肪酸
10.07
g
多価不飽和脂肪酸
4.78
g
エネルギー
687
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
23.3
g
炭水化物
96.2
g
糖質
87.9
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1205
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
92
mg
リン
460
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
5.68
g
一価不飽和脂肪酸
10.07
g
多価不飽和脂肪酸
4.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
トマト(くし形切り)2/3個 (93 g)
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
-
ピザ用チーズ15.0 g
その他
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
-
乾燥パン粉(あれば細びきのもの)適量
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
A 中濃ソース12.0 g
-
A ケチャップ5.0 g
