納豆とごぼうのカリカリ焼き + 2 品
- 3 品
- 457kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 84.7g
- 食物繊維 10.4g
- 3 品
- 457kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 84.7g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
納豆とごぼうのカリカリ焼きエネルギー219 kcal食塩0.9 g -
汁物
韓国風あさりスープエネルギー10 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
9.7
g
炭水化物
84.7
g
糖質
74.4
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
722
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
176
mg
リン
368
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
9.0
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
3
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
437
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.55
g
一価不飽和脂肪酸
2.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.60
g
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
9.7
g
炭水化物
84.7
g
糖質
74.4
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
722
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
176
mg
リン
368
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
9.0
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
3
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
437
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.55
g
一価不飽和脂肪酸
2.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
あさり67 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (50.0 g)
その他
-
納豆のたれ1袋 (5.0 g)
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉18.0 g
-
ごま油3.0 g
-
酒2.5 g
-
塩0.5 g
