しらす問屋さんおすすめのじゃこ飯 + 2 品
- 3 品
- 524kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 60.7g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 524kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 60.7g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
20.6
g
炭水化物
60.7
g
糖質
54.1
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
869
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
81
mg
リン
419
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
7.9
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
8.21
g
多価不飽和脂肪酸
5.27
g
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
20.6
g
炭水化物
60.7
g
糖質
54.1
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
869
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
81
mg
リン
419
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
7.9
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
8.21
g
多価不飽和脂肪酸
5.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)70.0 g
-
しらす干し15.0 g
-
まぐろ(刺身用)30.0 g
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油6.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.5 g
-
炒りごま1.5 g
-
しょうゆ2.0 g
