揚げずに簡単 ユーリンチー + 1 品
- 2 品
- 324kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 17.0g
- 食物繊維 3.4g
- 2 品
- 324kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 17.0g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
324
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
16.3
g
炭水化物
17.0
g
糖質
13.6
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
821
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
60
mg
リン
351
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
251
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
6.59
g
多価不飽和脂肪酸
4.88
g
エネルギー
324
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
16.3
g
炭水化物
17.0
g
糖質
13.6
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
821
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
60
mg
リン
351
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
251
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
6.59
g
多価不飽和脂肪酸
4.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
トマト2/3個 (100 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
乾燥きくらげ2.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
粒マスタード1.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
ごま油3.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
酒3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
オイスターソース5.0 g
