のり巻き卵焼き + 3 品
- 4 品
- 419kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 62.2g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 419kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 62.2g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
とろろ味噌汁エネルギー48 kcal食塩0.9 g -
主菜
のり巻き卵焼きエネルギー105 kcal食塩0.4 g -
その他
納豆（たれ無し）(40g)エネルギー74 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(130g)エネルギー192 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
13.1
g
炭水化物
62.2
g
糖質
53.5
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
794
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
85
mg
リン
287
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2257
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
374
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.62
g
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
13.1
g
炭水化物
62.2
g
糖質
53.5
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
794
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
85
mg
リン
287
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2257
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
374
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
長いも(すりおろし)44 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
のり1/6枚 (0.5 g)
-
A 昆布0.2 g
-
A かつお節0.2 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆(たれ無し)1パック (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)130.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
だし汁140.0 g
-
塩0.2 g
-
砂糖1.5 g
-
植物油3.0 g
