むきえびで手軽 エビチリ + 2 品
- 3 品
- 360kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 60.2g
- 食物繊維 4.4g
- 3 品
- 360kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 60.2g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
むきえびで手軽 エビチリエネルギー114 kcal食塩1.2 g -
副菜
ピリ辛きんぴらごぼうエネルギー51 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
360
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
6.0
g
炭水化物
60.2
g
糖質
55.7
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
441
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
63
mg
リン
251
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.07
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
0.85
g
一価不飽和脂肪酸
2.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
エネルギー
360
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
6.0
g
炭水化物
60.2
g
糖質
55.7
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
441
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
63
mg
リン
251
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.07
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
0.85
g
一価不飽和脂肪酸
2.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
むきえび94 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
白ごま0.5 g
