６種の具材が入った具沢山 豚汁 + 2 品
- 3 品
- 293kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 11.3g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 53.3g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 293kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 11.3g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 53.3g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
６種の具材が入った具沢山 豚汁エネルギー92 kcal食塩1.0 g -
副菜
材料３つだけ わかめもやしポン酢エネルギー16 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
293
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
11.3
g
脂質
5.6
g
炭水化物
53.3
g
糖質
47.9
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
484
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
47
mg
リン
164
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
1.51
g
一価不飽和脂肪酸
2.10
g
多価不飽和脂肪酸
1.35
g
エネルギー
293
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
11.3
g
脂質
5.6
g
炭水化物
53.3
g
糖質
47.9
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
484
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
47
mg
リン
164
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
1.51
g
一価不飽和脂肪酸
2.10
g
多価不飽和脂肪酸
1.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根1cm (29 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
もやし1/3袋 (82 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
肉類
-
豚もも肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ5.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
