たっぷりきのことチキンのチーズ焼き + 1 品
- 2 品
- 259kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 16.6g
- 食物繊維 4.5g
- 2 品
- 259kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 16.6g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
259
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
11.5
g
炭水化物
16.6
g
糖質
12.1
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
980
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
69
mg
リン
352
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
1.55
g
エネルギー
259
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
11.5
g
炭水化物
16.6
g
糖質
12.1
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
980
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
69
mg
リン
352
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
1.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/3パック (37 g)
-
しめじ1/3パック (39 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
パプリカ(赤)1/2個 (67 g)
-
レモン果汁2.5 g
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで・刺身用)35.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ6.0 g
その他
-
乾燥パセリ(あれば)0.1 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.1 g
-
こしょう0.2 g
-
オリーブ油4.0 g
-
ケチャップ6.0 g
-
焼肉のたれ6.0 g
-
油1.0 g
