簡単サクぷり エビマヨ + 2 品
- 3 品
- 224kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 15.9g
- 食物繊維 3.5g
- 3 品
- 224kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 15.9g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
224
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
12.2
g
炭水化物
15.9
g
糖質
12.5
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
592
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
57
mg
リン
216
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.59
g
一価不飽和脂肪酸
7.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
エネルギー
224
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
12.2
g
炭水化物
15.9
g
糖質
12.5
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
592
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
57
mg
リン
216
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.59
g
一価不飽和脂肪酸
7.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
アスパラ1本 (25 g)
-
Aレモン汁1.2 g
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.7 g)
-
バジル(飾り)2枚 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
むきえび76 g
卵・乳製品
-
A牛乳3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
B豆腐1/8丁未満 (6.0 g)
その他
-
A粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
オリーブオイル7.0 g
-
Aケチャップ5.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
B酢4.0 g
-
B塩0.6 g
-
B油4.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A白ワインビネガー2.0 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
