ご飯から作る 白粥 + 1 品
- 2 品
- 209kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 4.0g
- 脂質 3.4g
- 炭水化物 43.0g
- 食物繊維 3.1g
- 2 品
- 209kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 4.0g
- 脂質 3.4g
- 炭水化物 43.0g
- 食物繊維 3.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
209
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
4.0
g
脂質
3.4
g
炭水化物
43.0
g
糖質
39.8
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
282
mg
カルシウム
23
mg
マグネシウム
26
mg
リン
75
mg
鉄
0.4
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
1201
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.07
mg
ビタミンB2
0.06
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.08
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
32
µg
ビタミンA
9
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
0.45
g
一価不飽和脂肪酸
1.28
g
多価不飽和脂肪酸
1.32
g
エネルギー
209
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
4.0
g
脂質
3.4
g
炭水化物
43.0
g
糖質
39.8
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
282
mg
カルシウム
23
mg
マグネシウム
26
mg
リン
75
mg
鉄
0.4
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
1201
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.07
mg
ビタミンB2
0.06
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.08
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
32
µg
ビタミンA
9
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
0.45
g
一価不飽和脂肪酸
1.28
g
多価不飽和脂肪酸
1.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
大根おろし3/4cm (24 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
その他
-
ご飯100.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油適量
-
Aだし汁80.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
A薄口しょうゆ5.0 g
-
Aみりん2.0 g
