夏野菜たっぷりカレー + 1 品
- 2 品
- 530kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 8.8g
- 2 品
- 530kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
16.7
g
炭水化物
81.6
g
糖質
72.8
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
990
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
102
mg
リン
322
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
5.27
g
一価不飽和脂肪酸
7.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
16.7
g
炭水化物
81.6
g
糖質
72.8
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
990
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
102
mg
リン
322
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
5.27
g
一価不飽和脂肪酸
7.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
ズッキーニ1/4本 (42 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
レタス1.5枚 (51 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚ももひき肉60.0 g
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
胚芽ご飯150.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
カレールウ15.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
