鶏とトマトのお手軽チーズ焼き + 3 品
- 4 品
- 592kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 38.9g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 592kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 38.9g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
長芋とわかめのサラダエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
主菜
アスパラの豚肉巻きエネルギー128 kcal食塩1.1 g -
主菜
鶏とトマトのお手軽チーズ焼きエネルギー194 kcal食塩1.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
38.9
g
脂質
15.5
g
炭水化物
80.1
g
糖質
73.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1315
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
91
mg
リン
567
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
137
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
6.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
1.74
g
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
38.9
g
脂質
15.5
g
炭水化物
80.1
g
糖質
73.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1315
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
91
mg
リン
567
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
137
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
6.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
1.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長いも56 g
-
アスパラガス3.5本 (75 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
新玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
クレソン1/4束 (12 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
溶けるチーズ20.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
A塩こしょう0.3 g
-
ハーブソルト0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
