ピリッとおいしい 納豆入り麻婆豆腐 + 2 品
- 3 品
- 600kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 95.2g
- 食物繊維 11.4g
- 3 品
- 600kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 95.2g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
糸こんにゃくとしめじのピリ辛煮エネルギー34 kcal食塩0.9 g -
主菜
ピリッとおいしい 納豆入り麻婆豆腐エネルギー254 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
14.8
g
炭水化物
95.2
g
糖質
83.8
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
779
mg
カルシウム
271
mg
マグネシウム
160
mg
リン
384
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
759
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
10
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
360
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
3.38
g
多価不飽和脂肪酸
7.34
g
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
14.8
g
炭水化物
95.2
g
糖質
83.8
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
779
mg
カルシウム
271
mg
マグネシウム
160
mg
リン
384
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
759
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
10
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
360
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
3.38
g
多価不飽和脂肪酸
7.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
ねぎ(青い部分無ければ白い部分でも)1/8本未満 (5 g)
-
Aおろしにんにく1/2片 (2.2 g)
-
Aおろししょうが1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
カニカマ2本 (30.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく(しらたき)1/3袋 (60.0 g)
-
納豆1パック (40.0 g)
-
豆腐(木綿絹どちらでも)1/2丁 (150.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.0 g
-
納豆のたれ1/8袋 (0.5 g)
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素120.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
甜麺醤(他のみそでも、なくても)1.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
