甘辛さばの味噌煮 + 4 品
- 5 品
- 707kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 103.1g
- 食物繊維 9.1g
- 5 品
- 707kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 103.1g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
甘辛さばの味噌煮エネルギー192 kcal食塩1.1 g -
汁物
ごろごろ野菜で具材を楽しむ 豚汁エネルギー136 kcal食塩0.9 g -
副菜
レンジでかぼちゃの煮物エネルギー64 kcal食塩0.5 g -
副菜
小松菜のごまナムルエネルギー43 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
707
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
22.1
g
炭水化物
103.1
g
糖質
93.9
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1388
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
105
mg
リン
427
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1517
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
9.5
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
425
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
5.56
g
一価不飽和脂肪酸
7.16
g
多価不飽和脂肪酸
5.09
g
エネルギー
707
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
22.1
g
炭水化物
103.1
g
糖質
93.9
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1388
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
105
mg
リン
427
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1517
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
9.5
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
425
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
5.56
g
一価不飽和脂肪酸
7.16
g
多価不飽和脂肪酸
5.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しょうが(薄切り)1/2片 (7.5 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
さつまいも1/8本未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
小松菜1/3束 (94 g)
魚介・海藻類
-
さば70 g
肉類
-
豚もも薄切り肉35.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
みそ12.0 g
-
みりん11.0 g
-
砂糖4.5 g
-
しょうゆ2.5 g
-
ごま油4.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
顆粒中華スープの素0.5 g
-
いりごま2.0 g
