鰹でゴマの黄金焼き にんにくポン酢 + 2 品
- 3 品
- 507kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 507kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鰹でゴマの黄金焼き にんにくポン酢エネルギー163 kcal食塩1.0 g -
副菜
もやしと小松菜のしょうがおかか和えエネルギー32 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
9.0
g
炭水化物
83.6
g
糖質
77.7
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
662
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
85
mg
リン
350
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.41
g
一価不飽和脂肪酸
3.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
9.0
g
炭水化物
83.6
g
糖質
77.7
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
662
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
85
mg
リン
350
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.41
g
一価不飽和脂肪酸
3.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
C小ねぎ(小口切り)5.4 g
-
C玉ねぎ(薄切り)1/6個 (32 g)
-
Cみょうが(薄切り)1/2個 (5.2 g)
-
Cレモン(くし切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
かつお刺身用(たたきでも可)70.0 g
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
卵白1/8個未満 (3.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま7.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
A酒1.5 g
-
Aしょうゆ3.5 g
-
Aみりん1.0 g
-
Bぽん酢しょうゆ6.0 g
-
B白だし2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖0.5 g
