チーズでコクうま！ゴーヤチャンプルー + 3 品
- 4 品
- 559kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 559kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
-
副菜
切り干し大根サラダエネルギー19 kcal食塩0.4 g -
主菜
チーズでコクうま！ゴーヤチャンプルーエネルギー237 kcal食塩0.9 g -
副菜
豆苗と赤玉葱のごま風味和えエネルギー86 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
22.1
g
炭水化物
68.0
g
糖質
57.9
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
753
mg
カルシウム
286
mg
マグネシウム
147
mg
リン
436
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
117
µg
コレステロール
143
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.09
g
一価不飽和脂肪酸
7.23
g
多価不飽和脂肪酸
7.02
g
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
22.1
g
炭水化物
68.0
g
糖質
57.9
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
753
mg
カルシウム
286
mg
マグネシウム
147
mg
リン
436
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
117
µg
コレステロール
143
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.09
g
一価不飽和脂肪酸
7.23
g
多価不飽和脂肪酸
7.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
切り干し大根10.0 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
ゴーヤ1/4本 (59 g)
-
豆苗30.0 g
-
赤玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1/2本 (8.0 g)
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
卵・乳製品
-
A卵2/3個 (30 g)
-
A粉チーズ4.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
おろししょうが1.0 g
-
練りゴマ8.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
油3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
薄口醤油2.0 g
-
砂糖3.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
-
みりん風調味料3.0 g
