ひじきと大豆の煮物 + 1 品
- 2 品
- 129kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 9.5g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 9.7g
- 食物繊維 5.2g
- 2 品
- 129kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 9.5g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 9.7g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：血圧が高い 肝機能の値が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い（痛風） 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
129
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
9.5
g
脂質
7.1
g
炭水化物
9.7
g
糖質
4.5
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
536
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
73
mg
リン
129
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
1930
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.03
mg
ビタミンB2
0.06
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.09
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
23
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
0.90
g
一価不飽和脂肪酸
2.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
エネルギー
129
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
9.5
g
脂質
7.1
g
炭水化物
9.7
g
糖質
4.5
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
536
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
73
mg
リン
129
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
1930
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.03
mg
ビタミンB2
0.06
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.09
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
23
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
0.90
g
一価不飽和脂肪酸
2.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮30.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
みりん1.5 g
-
塩(きゅうり用)0.4 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
ごま油1.0 g
