あさりとスナップえんどうのパスタ + 1 品
- 2 品
- 409kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 7.4g
- 2 品
- 409kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
7.6
g
炭水化物
68.8
g
糖質
61.4
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
554
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
152
mg
リン
249
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
22.4
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.20
g
一価不飽和脂肪酸
2.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
7.6
g
炭水化物
68.8
g
糖質
61.4
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
554
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
152
mg
リン
249
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
22.4
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.20
g
一価不飽和脂肪酸
2.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
A なす(5mm角に切る・水にさらす)1/4本 (17 g)
-
A きゅうり(5mm角に切る)1/6本 (15 g)
-
A みょうが(5mm角に切る)1/2個 (5.2 g)
-
A 青じそ(粗みじん切り)1/6枚 (0.1 g)
-
A 冷凍カットオクラ(解凍する)12 g
-
スナップえんどう8本 (42 g)
-
にんにく(みじん切り)2/3片 (3.3 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
魚介・海藻類
-
あさり(殻付き1人130g)170 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
A しょうが(すりおろし)1.0 g
-
スパゲッティ(乾)80.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
白ワイン15.0 g
-
塩0.7 g
