タラとエリンギのバターポン酢 + 2 品
- 3 品
- 322kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 5.1g
- 炭水化物 54.4g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 322kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 5.1g
- 炭水化物 54.4g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
タラとエリンギのバターポン酢エネルギー102 kcal食塩0.9 g -
副菜
レンジで簡単 なすの塩麹蒸しエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
322
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
5.1
g
炭水化物
54.4
g
糖質
50.0
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
698
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
101
mg
リン
402
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
280
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
1.33
g
多価不飽和脂肪酸
1.00
g
エネルギー
322
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
5.1
g
炭水化物
54.4
g
糖質
50.0
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
698
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
101
mg
リン
402
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
280
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
1.33
g
多価不飽和脂肪酸
1.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レモン汁2.0 g
-
なす1本 (89 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
その他
-
塩麹5.0 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
酒2.0 g
-
ごま油1.0 g
