梅ツナマヨのおにぎらず + 2 品
- 3 品
- 419kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 419kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主食
梅ツナマヨのおにぎらずエネルギー317 kcal食塩0.9 g -
副菜
しらすと小松菜のさっぱりあえエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
その他
低脂肪牛乳(200g)エネルギー84 kcal食塩0.3 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
9.2
g
炭水化物
71.2
g
糖質
66.7
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
816
mg
カルシウム
392
mg
マグネシウム
68
mg
リン
352
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
105
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
2.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
9.2
g
炭水化物
71.2
g
糖質
66.7
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
816
mg
カルシウム
392
mg
マグネシウム
68
mg
リン
352
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
105
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
2.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
梅肉1個 (11 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
レモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
焼き海苔1枚 (3.0 g)
-
ツナ油漬(固形量)15.0 g
-
しらす10.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳200.0 g
その他
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 1 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ4.0 g
