野菜たっぷり 揚げない 鮭の南蛮漬け + 2 品
- 3 品
- 334kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 44.6g
- 食物繊維 7.7g
- 3 品
- 334kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 44.6g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
野菜たっぷり 揚げない 鮭の南蛮漬けエネルギー168 kcal食塩1.6 g -
汁物
きのこたっぷりサンラータン風エネルギー57 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(80g)エネルギー110 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
334
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
9.7
g
炭水化物
44.6
g
糖質
36.9
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
749
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
58
mg
リン
316
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
22.7
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.50
g
一価不飽和脂肪酸
3.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
エネルギー
334
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
9.7
g
炭水化物
44.6
g
糖質
36.9
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
749
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
58
mg
リン
316
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
22.7
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.50
g
一価不飽和脂肪酸
3.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
Aゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (2.0 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
生しいたけ1.5枚 (25 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
その他
-
A一味とうがらし0.1 g
-
すりごま2.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
A酢17.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
A白だし3.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A鶏がらスーㇷ゚(減塩)1.0 g
-
ラー油2.0 g
