ルゥを使わないクリームシチュー + 1 品
- 2 品
- 272kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 29.3g
- 食物繊維 8.9g
- 2 品
- 272kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 29.3g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
272
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
11.7
g
炭水化物
29.3
g
糖質
20.4
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1015
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
63
mg
リン
332
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
148
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
0.90
g
エネルギー
272
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
11.7
g
炭水化物
29.3
g
糖質
20.4
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1015
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
63
mg
リン
332
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
148
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
0.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
その他
-
昆布茶0.5 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鶏肉用)0.5 g
-
粗びき黒こしょう(鶏肉用)0.1 g
-
オリーブ油1.5 g
-
小麦粉5.0 g
-
バター3.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
