和風ピリ辛 豆腐ステーキ + 2 品
- 3 品
- 626kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 48.9g
- 脂質 35.1g
- 炭水化物 32.2g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 626kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 48.9g
- 脂質 35.1g
- 炭水化物 32.2g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
48.9
g
脂質
35.1
g
炭水化物
32.2
g
糖質
27.3
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
1078
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
160
mg
リン
548
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
1.41
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
8.83
g
一価不飽和脂肪酸
13.22
g
多価不飽和脂肪酸
9.70
g
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
48.9
g
脂質
35.1
g
炭水化物
32.2
g
糖質
27.3
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
1078
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
160
mg
リン
548
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
1.41
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
8.83
g
一価不飽和脂肪酸
13.22
g
多価不飽和脂肪酸
9.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ささがきごぼう(水煮)1/8本 (22 g)
-
人参(千切り)1/8本未満 (11 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
焼きのり1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
豚もも(脂肪なし)70.0 g
-
豚ロース肉(脂身なし)70.0 g
-
牛ももスライス25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
A一味とうがらし0.1 g
-
練りがらし1.0 g
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
オールスパイス0.1 g
よく使う材料: 18 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A醤油11.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aかつおだし(顆粒)0.5 g
-
Aマヨネーズ8.0 g
-
胡麻(金胡麻)1.0 g
-
片栗粉5.5 g
-
ごま油2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ6.0 g
-
りんご酢2.5 g
-
はちみつ1.5 g
-
小麦粉10.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
かつおだし汁15.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aみりん風調味料3.0 g
