豚肉ごぼうロール焼き + 2 品
- 3 品
- 286kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 31.0g
- 食物繊維 10.6g
- 3 品
- 286kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 31.0g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
286
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
9.3
g
炭水化物
31.0
g
糖質
20.4
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
897
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
79
mg
リン
272
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
3.45
g
多価不飽和脂肪酸
1.73
g
エネルギー
286
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
9.3
g
炭水化物
31.0
g
糖質
20.4
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
897
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
79
mg
リン
272
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
3.45
g
多価不飽和脂肪酸
1.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
しょうが1/8片未満 (0.6 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1.5本 (20.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
その他
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
にんにく(チューブ)0.5 g
-
乾燥オレガノ0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
みりん6.0 g
-
A中華だしの素0.3 g
-
A減塩しょうゆ1.0 g
-
A穀物酢8.0 g
