めかじきソテーくるみとたっぷり香味野菜で + 2 品
- 3 品
- 325kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 39.3g
- 食物繊維 3.5g
- 3 品
- 325kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 39.3g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
めかじきソテーくるみとたっぷり香味野菜でエネルギー195 kcal食塩0.7 g -
汁物
チンゲン菜と舞茸の中華スープエネルギー11 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(80g)エネルギー118 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
325
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
11.6
g
炭水化物
39.3
g
糖質
35.7
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
600
mg
カルシウム
38
mg
マグネシウム
47
mg
リン
285
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
エネルギー
325
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
11.6
g
炭水化物
39.3
g
糖質
35.7
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
600
mg
カルシウム
38
mg
マグネシウム
47
mg
リン
285
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
赤玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
青ピーマン1/3個 (12 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (5.6 g)
-
黄ピーマン1/8個未満 (5.6 g)
-
チンゲン菜24 g
-
まいたけ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
めかじき80.0 g
その他
-
くるみ3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
ポン酢醤油8.0 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.1 g
-
黒こしょう0.0 g
-
中華風だしの素1.5 g
-
オイスターソース2.0 g
