すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げ + 1 品
- 2 品
- 279kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 19.0g
- 食物繊維 1.9g
- 2 品
- 279kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 19.0g
- 食物繊維 1.9g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
279
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
13.5
g
炭水化物
19.0
g
糖質
17.1
g
食物繊維
1.9
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
516
mg
カルシウム
27
mg
マグネシウム
43
mg
リン
232
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
38
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
エネルギー
279
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
13.5
g
炭水化物
19.0
g
糖質
17.1
g
食物繊維
1.9
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
516
mg
カルシウム
27
mg
マグネシウム
43
mg
リン
232
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
38
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (8.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
青ネギ(小口切り)2.2 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
酒10.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.4 g
-
米油4.0 g
-
Aみそ6.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A砂糖(てんさい糖2.0 g
