農家のレシピ ピーマンのチンジャオ炒め + 1 品
- 2 品
- 198kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 11.0g
- 食物繊維 3.5g
- 2 品
- 198kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 11.0g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
198
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
8.7
g
炭水化物
11.0
g
糖質
7.4
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
607
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
48
mg
リン
233
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.41
g
一価不飽和脂肪酸
3.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
エネルギー
198
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
8.7
g
炭水化物
11.0
g
糖質
7.4
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
607
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
48
mg
リン
233
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.41
g
一価不飽和脂肪酸
3.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮50.0 g
-
ピーマン1個 (28 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
ゴーヤー1/6本 (47 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
-
鶏ささ身2/3本 (26 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油7.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
オイスターソース6.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
白ごま0.5 g
-
塩0.1 g
