うちのレンコンはさみ焼き 大葉風味 + 2 品
- 3 品
- 359kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 43.3g
- 食物繊維 9.0g
- 3 品
- 359kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 43.3g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
359
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
13.7
g
炭水化物
43.3
g
糖質
34.3
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1200
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
73
mg
リン
299
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
エネルギー
359
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
13.7
g
炭水化物
43.3
g
糖質
34.3
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1200
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
73
mg
リン
299
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
れんこん88 g
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
マッシュルーム1個 (16 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
桜えび2.0 g
肉類
-
豚ももひき肉50.0 g
-
ベーコン8.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆水煮10.0 g
その他
-
塩麹3.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
酒12.5 g
-
みりん4.0 g
-
みそ4.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
