旨みアップ ぶりの塩麹漬け焼き + 3 品
- 4 品
- 388kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 52.5g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 388kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 52.5g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
旨みアップ ぶりの塩麹漬け焼きエネルギー156 kcal食塩0.4 g -
副菜
切り干し大根のスパイシーきんぴらエネルギー53 kcal食塩0.5 g -
副菜
ミニトマトのおひたしエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
15.0
g
炭水化物
52.5
g
糖質
47.2
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
841
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
54
mg
リン
236
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
15.0
g
炭水化物
52.5
g
糖質
47.2
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
841
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
54
mg
リン
236
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
かぼす1/2個 (10.0 g)
-
切り干し大根7.5 g
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ミニトマト6個 (61 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
ぶり60.0 g
その他
-
塩麹3.0 g
-
カレー粉0.5 g
-
乾燥パセリ(お好みで)0.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 2 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)13.0 g
