豚肉と野菜のごま味噌炒め + 2 品
- 3 品
- 519kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 9.9g
- 3 品
- 519kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
豚肉と野菜のごま味噌炒めエネルギー200 kcal食塩1.6 g -
主菜
鶏ささみのトマトときゅうりの中華和えエネルギー80 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(175g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
12.7
g
炭水化物
75.1
g
糖質
65.2
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1018
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
97
mg
リン
419
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
12.7
g
炭水化物
75.1
g
糖質
65.2
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1018
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
97
mg
リン
419
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
その他
-
白すりごま3.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
みそ9.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酢2.5 g
-
豆板醤1.0 g
