丸ごとトマトとベーコンの洋風炊き込みごはん + 1 品
- 2 品
- 546kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 85.0g
- 食物繊維 7.4g
- 2 品
- 546kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 85.0g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
14.5
g
炭水化物
85.0
g
糖質
77.5
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
826
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
68
mg
リン
338
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
7.70
g
多価不飽和脂肪酸
1.71
g
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
14.5
g
炭水化物
85.0
g
糖質
77.5
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
826
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
68
mg
リン
338
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
7.70
g
多価不飽和脂肪酸
1.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
トマト1/4個 (41 g)
-
しょうが(みじん切り)1/2片 (6.3 g)
-
じゃがいも(皮付き)1/3個 (44 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
肉類
-
ベーコン(短冊切り)15.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト10.0 g
その他
-
白米1/2合 (75 g)
-
押し麦12.5 g
-
ドライパセリ(あれば)0.0 g
-
カレー粉1.5 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 顆粒洋風スープの素0.8 g
-
A 塩0.9 g
-
A オリーブ油6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ハーブ入りソルト0.4 g
-
ケチャップ10.0 g
