レンジで簡単 豚肉と豆苗のレモン蒸し + 2 品
- 3 品
- 422kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 57.9g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 422kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 57.9g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
レンジで簡単 豚肉と豆苗のレモン蒸しエネルギー202 kcal食塩0.9 g -
副菜
かぶの甘酢漬けエネルギー25 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
14.4
g
炭水化物
57.9
g
糖質
52.2
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
562
mg
カルシウム
28
mg
マグネシウム
40
mg
リン
229
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
14.4
g
炭水化物
57.9
g
糖質
52.2
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
562
mg
カルシウム
28
mg
マグネシウム
40
mg
リン
229
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
豆苗2/3袋 (60.0 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (10 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
かぶ3/4個 (47 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
塩1.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酢15.0 g
-
砂糖3.0 g
