えびとスナップえんどうのガリバタ炒め + 2 品
- 3 品
- 342kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 14.5g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 58.9g
- 食物繊維 4.1g
- 3 品
- 342kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 14.5g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 58.9g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
えびとスナップえんどうのガリバタ炒めエネルギー103 kcal食塩0.7 g -
副菜
パプリカのアグロドルチェエネルギー45 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
342
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
14.5
g
脂質
6.4
g
炭水化物
58.9
g
糖質
54.8
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
401
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
45
mg
リン
196
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
145
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
2.42
g
多価不飽和脂肪酸
1.55
g
エネルギー
342
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
14.5
g
脂質
6.4
g
炭水化物
58.9
g
糖質
54.8
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
401
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
45
mg
リン
196
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
145
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
2.42
g
多価不飽和脂肪酸
1.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
スナップえんどう8本 (42 g)
-
赤パプリカ(乱切り)1/3個 (44 g)
-
黄パプリカ(乱切り)1/3個 (44 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
えび(1尾10g程度)59 g
その他
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
塩0.4 g
-
しょうゆ2.0 g
-
バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油1.0 g
-
砂糖2.0 g
-
A りんご酢(他の酢でも可)10.0 g
