鶏むね肉とキャベツのだし蒸し煮 + 1 品
- 2 品
- 678kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 57.0g
- 脂質 30.1g
- 炭水化物 44.8g
- 食物繊維 6.4g
- 2 品
- 678kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 57.0g
- 脂質 30.1g
- 炭水化物 44.8g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
678
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
57.0
g
脂質
30.1
g
炭水化物
44.8
g
糖質
38.4
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1385
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
134
mg
リン
681
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
1.63
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
33.9
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.09
g
一価不飽和脂肪酸
14.27
g
多価不飽和脂肪酸
7.92
g
エネルギー
678
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
57.0
g
脂質
30.1
g
炭水化物
44.8
g
糖質
38.4
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1385
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
134
mg
リン
681
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
1.63
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
33.9
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.09
g
一価不飽和脂肪酸
14.27
g
多価不飽和脂肪酸
7.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
A梅肉1個 (13 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
えのきだけ1/2袋 (59 g)
-
A赤唐辛子(小口切り)1本 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
秋鮭(1切れ/100g)100.0 g
肉類
-
鶏むね肉125.0 g
その他
-
きほんの水だし113.5 g
-
B白すりごま7.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒15.0 g
-
片栗粉適量
-
オリーブオイル6.0 g
-
Aはちみつ10.5 g
-
Aごま油1.0 g
-
Bしょうゆ18.0 g
-
B砂糖2.3 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油適量
-
A酢15.0 g
-
Aみりん(ラップなしでレンジで10秒加熱する)9.0 g
