具沢山の定番中華丼 + 1 品
- 2 品
- 480kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 67.7g
- 食物繊維 6.4g
- 2 品
- 480kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 67.7g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 尿酸値が高い（痛風）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
10.4
g
炭水化物
67.7
g
糖質
61.3
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
910
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
114
mg
リン
365
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
159
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
3.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
10.4
g
炭水化物
67.7
g
糖質
61.3
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
910
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
114
mg
リン
365
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
159
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
3.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
青梗菜35 g
-
人参1/8本 (17 g)
-
さやえんどう5枚 (11 g)
-
きくらげ(乾)2.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)40.0 g
-
豚もも(脂身なし)40.0 g
卵・乳製品
-
うずら卵水煮缶3/4個 (8.0 g)
その他
-
胚芽米50 g
-
大麦(押麦)15.0 g
-
シーフードミックス40.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢3.0 g
-
濃口しょうゆ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
白炒りごま1.0 g
-
片栗粉7.0 g
-
酒9.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
中華だしの素1.0 g
-
塩0.4 g
-
黒こしょう0.1 g
