野菜たっぷり 塩焼きそば + 1 品
- 2 品
- 497kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 10.4g
- 2 品
- 497kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
15.4
g
炭水化物
72.6
g
糖質
62.2
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
823
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
79
mg
リン
269
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
5.45
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
15.4
g
炭水化物
72.6
g
糖質
62.2
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
823
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
79
mg
リン
269
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
5.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
中華めん(蒸し)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
酒10.0 g
-
みりん3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
