鶏むね肉で簡単に棒棒鶏 手作りごまダレ + 1 品
- 2 品
- 204kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 9.5g
- 食物繊維 2.2g
- 2 品
- 204kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 9.5g
- 食物繊維 2.2g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
204
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
10.0
g
炭水化物
9.5
g
糖質
7.3
g
食物繊維
2.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
635
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
93
mg
リン
256
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
3001
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
3.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
エネルギー
204
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
10.0
g
炭水化物
9.5
g
糖質
7.3
g
食物繊維
2.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
635
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
93
mg
リン
256
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
3001
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
3.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
トマト1/4個 (36 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
肉類
-
鶏むね肉1/4枚 (60.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)200.0 g
-
白すりごま4.5 g
-
みりん4.0 g
-
みそ2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
ごま油1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
豆板醤0.5 g
