牛肉としらたきのヘルシーチャプチェ + 3 品
- 4 品
- 395kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 56.4g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 395kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 56.4g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
牛肉としらたきのヘルシーチャプチェエネルギー173 kcal食塩1.3 g -
副菜
とろとろ ブロッコリーの豆腐あんかけエネルギー61 kcal食塩0.9 g -
副菜
きゅうりのもずく酢あえエネルギー14 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
12.1
g
炭水化物
56.4
g
糖質
47.5
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
659
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
78
mg
リン
268
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
12.1
g
炭水化物
56.4
g
糖質
47.5
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
659
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
78
mg
リン
268
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮15.0 g
-
しいたけ1枚 (15 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき(糸こんにゃく)1/2袋 (90.0 g)
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
コチュジャン3.0 g
-
にんにく(チューブ)2.0 g
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(牛肉用)5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
A片栗粉2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
