もやしと鶏ひき肉の袋煮 + 2 品
- 3 品
- 495kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 33.7g
- 炭水化物 19.3g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 495kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 33.7g
- 炭水化物 19.3g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
33.7
g
炭水化物
19.3
g
糖質
14.8
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
863
mg
カルシウム
353
mg
マグネシウム
144
mg
リン
415
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.21
g
一価不飽和脂肪酸
11.92
g
多価不飽和脂肪酸
12.87
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
33.7
g
炭水化物
19.3
g
糖質
14.8
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
863
mg
カルシウム
353
mg
マグネシウム
144
mg
リン
415
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.21
g
一価不飽和脂肪酸
11.92
g
多価不飽和脂肪酸
12.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しょうが(せん切り)3/4片 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
大根1cm (35 g)
-
おかひじき21 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶15.0 g
肉類
-
鶏ひき肉(むね)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
-
油揚げ1.5枚 (30.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ15.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒12.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖4.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
Bだし汁120.0 g
-
塩0.1 g
-
マヨネーズ8.0 g
