あじフライ + 2 品
- 3 品
- 672kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 98.6g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 672kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 98.6g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
具だくさん味噌汁エネルギー47 kcal食塩1.0 g -
主菜
あじフライエネルギー312 kcal食塩1.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
672
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
19.7
g
炭水化物
98.6
g
糖質
91.6
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
828
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
87
mg
リン
432
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2026
µg
コレステロール
124
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
7.7
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
9.6
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
6.80
g
多価不飽和脂肪酸
6.82
g
エネルギー
672
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
19.7
g
炭水化物
98.6
g
糖質
91.6
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
828
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
87
mg
リン
432
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2026
µg
コレステロール
124
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
7.7
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
9.6
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
6.80
g
多価不飽和脂肪酸
6.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (27 g)
-
しめじ(石づきを取り、ほぐす)1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
-
あじ(背開きのもの、1人2枚)100 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(短冊切り)1/4枚 (5.0 g)
その他
-
乾燥パン粉適量
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
中濃ソース10.0 g
