やわらか 鶏胸肉のカレーチーズピカタ + 2 品
- 3 品
- 420kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 62.6g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 420kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 62.6g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
やわらか 鶏胸肉のカレーチーズピカタエネルギー168 kcal食塩0.5 g -
副菜
ひじきと小松菜の和風マヨサラダエネルギー29 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
9.0
g
炭水化物
62.6
g
糖質
56.3
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
780
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
68
mg
リン
311
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1355
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
3.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
9.0
g
炭水化物
62.6
g
糖質
56.3
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
780
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
68
mg
リン
311
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1355
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
3.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
粉チーズ6.0 g
その他
-
カレー粉3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
白ごま0.5 g
