ウマ辛 えびチリソース炒め + 2 品
- 3 品
- 455kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 67.7g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 455kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 67.7g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ウマ辛 えびチリソース炒めエネルギー129 kcal食塩1.4 g -
副菜
小松菜と油揚げの煮びたしエネルギー92 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
11.1
g
炭水化物
67.7
g
糖質
63.1
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
705
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
80
mg
リン
324
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
230
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.47
g
一価不飽和脂肪酸
3.92
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
11.1
g
炭水化物
67.7
g
糖質
63.1
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
705
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
80
mg
リン
324
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
230
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.47
g
一価不飽和脂肪酸
3.92
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
サニーレタス3/4枚 (16 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
魚介・海藻類
-
ブラックタイガー(殻付きで100g/人程度)94 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
酒4.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
塩0.1 g
-
ケチャップ5.0 g
-
ウスターソース(中濃ソースでも代用可)2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
酢2.0 g
-
豆板醤0.8 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁15.0 g
-
みりん3.0 g
