オムレツ + 2 品
- 3 品
- 621kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 38.1g
- 炭水化物 46.2g
- 食物繊維 9.8g
- 3 品
- 621kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 38.1g
- 炭水化物 46.2g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
621
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
38.1
g
炭水化物
46.2
g
糖質
36.4
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1127
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
127
mg
リン
501
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
411
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.74
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
252
µg
ビタミンA
487
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
547
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
14.03
g
一価不飽和脂肪酸
13.55
g
多価不飽和脂肪酸
6.39
g
エネルギー
621
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
38.1
g
炭水化物
46.2
g
糖質
36.4
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1127
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
127
mg
リン
501
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
411
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.74
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
252
µg
ビタミンA
487
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
547
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
14.03
g
一価不飽和脂肪酸
13.55
g
多価不飽和脂肪酸
6.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ほうれん草(サラダ用)1/4束 (56 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
肉類
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
卵2個 (100 g)
-
牛乳15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
ライ麦パン(6枚切り)60.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩0.9 g
-
バター12.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
ケチャップ15.0 g
