豚肉とキャベツのレンジ包み蒸し + 2 品
- 3 品
- 384kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 39.9g
- 食物繊維 10.5g
- 3 品
- 384kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 39.9g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
15.0
g
炭水化物
39.9
g
糖質
29.3
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1387
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
93
mg
リン
385
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
1.01
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
125
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.80
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
15.0
g
炭水化物
39.9
g
糖質
29.3
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1387
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
93
mg
リン
385
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
1.01
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
125
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.80
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (18 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
れんこん63 g
-
オレンジ3/4個 (170 g)
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
鮭20.0 g
肉類
-
豚ロース肉(薄切り脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
-
油あげ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
酒2.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.0 g
-
塩0.6 g
-
白いりごま0.3 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油0.5 g
-
顆粒和風だし0.5 g
-
みそ7.0 g
