豚肉と豆苗の梅ぽん炒め + 2 品
- 3 品
- 223kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 12.3g
- 食物繊維 4.4g
- 3 品
- 223kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 12.3g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
223
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
10.5
g
炭水化物
12.3
g
糖質
7.9
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
660
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
67
mg
リン
243
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
エネルギー
223
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
10.5
g
炭水化物
12.3
g
糖質
7.9
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
660
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
67
mg
リン
243
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
豆苗3/4袋 (80.0 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
梅干し4.7 g
-
ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで)30.0 g
-
もずく50.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
酢2.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
みりん3.0 g
-
鶏がらスープの素1.7 g
