なすとピーマン 鶏むね肉の中華風 + 1 品
- 2 品
- 191kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 14.4g
- 食物繊維 4.3g
- 2 品
- 191kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 14.4g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
191
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
8.9
g
炭水化物
14.4
g
糖質
10.1
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
681
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
64
mg
リン
234
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
2001
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.35
g
一価不飽和脂肪酸
3.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
エネルギー
191
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
8.9
g
炭水化物
14.4
g
糖質
10.1
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
681
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
64
mg
リン
234
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
2001
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.35
g
一価不飽和脂肪酸
3.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (27 g)
-
しめじ(石づきを取り、ほぐす)1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(短冊切り)1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
塩0.2 g
-
ごま油(炒め用)5.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酒2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
