豚肉ごぼうロール焼き + 3 品
- 4 品
- 503kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 74.4g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 503kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 74.4g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
豚肉ごぼうロール焼きエネルギー177 kcal食塩1.0 g -
副菜
切干大根と小松菜のキムチ和えエネルギー56 kcal食塩0.5 g -
汁物
アサリのむき身と玉葱の味噌汁エネルギー42 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
12.5
g
炭水化物
74.4
g
糖質
66.2
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1199
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
185
mg
リン
520
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
10.0
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
12.5
g
炭水化物
74.4
g
糖質
66.2
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1199
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
185
mg
リン
520
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
10.0
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
切干大根7.0 g
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
キムチ15.0 g
-
玉葱1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
煮干し2.0 g
-
アサリのむき身67 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
-
鶏ささみ1/2本 (21 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
ごま油1.0 g
-
味噌4.0 g
