串揚げ三昧 + 2 品
- 3 品
- 357kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 37.3g
- 食物繊維 9.5g
- 3 品
- 357kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 37.3g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い（痛風）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
357
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
16.0
g
炭水化物
37.3
g
糖質
27.8
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1143
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
76
mg
リン
322
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
62
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
4.96
g
エネルギー
357
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
16.0
g
炭水化物
37.3
g
糖質
27.8
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1143
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
76
mg
リン
322
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
62
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
4.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
れんこん38 g
-
たけのこ水煮20.0 g
-
トマト1/4個 (36 g)
-
大根1cm (29 g)
-
A 梅干し1/3個 (3.8 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
魚介・海藻類
-
真鯛67 g
-
乾燥わかめ0.5 g
肉類
-
豚ヒレ30.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵1/2個 (28 g)
その他
-
パン粉8.0 g
-
A練りからし0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.1 g
-
小麦粉8.0 g
-
サラダ油8.0 g
-
ウスターソース5.0 g
-
A 酢5.0 g
-
A 酒2.0 g
-
A 砂糖1.0 g
-
Aポン酢6.0 g
-
Aいりごま1.0 g
