朝食に ちりめんじゃこチーズトースト + 1 品
- 2 品
- 315kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 36.8g
- 食物繊維 5.5g
- 2 品
- 315kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 36.8g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
315
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
9.0
g
炭水化物
36.8
g
糖質
31.3
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
578
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
60
mg
リン
374
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
25.3
µg
ビタミンK
3
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
2.63
g
多価不飽和脂肪酸
1.17
g
エネルギー
315
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
9.0
g
炭水化物
36.8
g
糖質
31.3
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
578
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
60
mg
リン
374
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
25.3
µg
ビタミンK
3
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
2.63
g
多価不飽和脂肪酸
1.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ3.0 g
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ8.0 g
その他
-
ライ麦パン(6枚切り)60.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
A酒2.5 g
-
A塩0.3 g
-
しょうゆ3.0 g
