きのこと厚揚げのとろみ炒め + 2 品
- 3 品
- 483kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 8.0g
- 3 品
- 483kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
きのこと厚揚げのとろみ炒めエネルギー192 kcal食塩1.2 g -
汁物
春雨と干しエビのニラスープエネルギー38 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
13.0
g
炭水化物
75.1
g
糖質
67.1
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
642
mg
カルシウム
270
mg
マグネシウム
76
mg
リン
326
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
451
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
13.0
g
炭水化物
75.1
g
糖質
67.1
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
642
mg
カルシウム
270
mg
マグネシウム
76
mg
リン
326
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
451
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
春雨(乾)8.0 g
魚介・海藻類
-
干しえび2.0 g
肉類
-
豚もも挽き肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ40.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤2.0 g
-
Aだし汁(かつお昆布)30.0 g
-
Aみそ6.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
